تمارين الرياضة والنظام الغذائي كعلاج لتسكين الآلام
لتجنب الألم الجسدي ، يتجنب معظم الناس عادةً الانخراط في أنشطة شاقة وحركات الجسم القوية. ومع ذلك ، قد يؤدي عدم النشاط إلى تفاقم الحالة بالفعل ويؤدي إلى مزيد من الألم على المدى الطويل. نظرًا لأن جسم الإنسان مصمم ليكون في حالة حركة بغض النظر عن حالتك الصحية ، فإن جعل جسمك غير نشط سيؤدي إلى تنكس العضلات. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن للناس تجنب الألم أو ، على الأقل ، الحصول على وسيلة فعالة للحصول على علاج تسكين الآلام.
بمجرد أن تبدأ العضلات في التدهور ، قد تظهر مشاكل أخرى قريبًا مثل انخفاض كثافة العظام والاكتئاب وضعف القلب. على العكس من ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على مرونة المفاصل وقوتها. علاوة على ذلك ، فإن النشاط البدني يعزز تخفيف الآلام عن طريق إطلاق المواد الكيميائية المعززة للمزاج في الجسم والتي تساعد في التعامل مع آلام التهاب المفاصل وتقليل إدراك الألم.
اقرا ايضا: ريال مدريد يتهم زين الدين زيدان ؟
تتضمن الأنواع الثلاثة من التمارين الموصى بها لمرضى التهاب المفاصل ما يلي:
* تدريبات المرونة
* تمارين القلب والأوعية الدموية
* تكييف القوةتمارين المرونة
تتضمن تمارين المرونة تمارين الإطالة التي يمكن أن تساعد في تحسين نطاق الحركة. يشمل القلب والأوعية الدموية التدريبات الهوائية والمشي والتمارين المائية وركوب الدراجات. تكييف القوة ، ويشمل التدريبات متساوي القياس أو متساوي التوتر. التدريبات متساوية القياس هي تمارين ثابتة تتضمن ممارسة المقاومة دون تحريك المفصل. مثال على التمرين متساوي القياس هو الضغط على يديك على الحائط أثناء الوقوف. يعمل على تمرين عضلة صدرك دون حركة المفاصل. من ناحية أخرى ، تستخدم التدريبات متساوية التوتر النطاق الكامل للحركة مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين وتمديدات الساق.
تمارين مختلفة تعمل لأفراد مختلفين. قد لا يعمل تمرين معين يناسبك مع صديقك. تذكر دائمًا بذل الجهد المناسب بالشكل المناسب لتجنب المزيد من الإصابات وتقليل الألم. استشر طبيبًا أو مدرب لياقة بدنية مدربًا جيدًا قبل الانخراط في برنامج لياقة.
التمرين المنتظم
في حين أن التمرين المنتظم يعزز تخفيف الآلام بشكل طبيعي عن طريق إطلاق المواد الكيميائية المعززة للمزاج في الجسم والتي تقلل من إدراك الألم ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تؤثر سلبًا على المفاصل بسبب الوزن الزائد الذي يجب أن تحمله. تتوفر مجموعة متنوعة من برامج إنقاص الوزن في كل مكان ، لكن النظام الغذائي المتوازن من الناحية التغذوية ، إلى جانب النشاط البدني المنتظم ، هو طريقة مثبتة لفقدان الوزن.
اتباع نظام غذائي
من ناحية أخرى ، قد يؤدي فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي فقير إلى نقص الوزن الذي يؤدي إلى الخمول. عندما تكون مستويات الهرمون متوقفة ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم. في حين أن الحد من تناول البروتين الحيواني والدهون المشبعة يعد أمرًا صحيًا بشكل مثالي ، لا يحتاج الناس إلى أن يصبحوا نباتيين للاستفادة من فوائد تخفيف الآلام من التغذية السليمة. بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. يساعد تناول الحبوب الكاملة والأطعمة المنتجة عضوياً والغنية بالألياف بشكل كبير في تقليل استهلاكك للمواد المسرطنة والمواد الكيميائية الضارة الأخرى الموجودة عادةً في الأطعمة المصنعة. هذه المواد الكيميائية في المواد الحافظة قد تحفز سلبًا جهاز المناعة.
تستكشف بعض الدراسات خصائص تخفيف الآلام لمكملتين غذائيتين ، شوندروتن والجلوكوزامين ، فيما يتعلق بهشاشة العظام. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأبحاث التي يجب القيام بها حول سلامتها وفعاليتها على المدى الطويل. في حين أن الآثار الجانبية للكوندرويتين قد تكون نادرة ، إلا أنها قد تشمل الصداع ، والاضطراب الحركي ، والنشوة ، وخلايا النحل ، والطفح الجلدي ، والحساسية الضوئية ، وفقدان الشعر ، وصعوبات التنفس. يجب على أولئك الذين يعانون من اضطرابات النزيف أو الذين يتناولون مميعات الدم استشارة الطبيب قبل تناول المكملات.
قد تُصنع بعض منتجات الجلوكوزامين من المحار ، وقد تسبب تفاعلًا عكسيًا لدى الأشخاص المصابين بحساسية المحار. تشمل الآثار الجانبية اضطراب المعدة ، والنعاس ، والأرق ، والصداع ، وتفاعلات الجلد ، وحساسية الشمس ، وتقوية الأظافر.