بعض النصائح لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي

بعض النصائح لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي

في حين أن هناك الكثير من النصائح الطبية التي تشير إلى أن عائلة أدوية الستاتين فعالة للغاية في خفض مستويات الكوليسترول لديك ، إلا أن هناك العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن حلول غير طبية بديلة لخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة. يشمل هؤلاء الأشخاص غير كبار السن الذين يرغبون في إجراء تغييرات في نمط الحياة الآن بدلاً من مواجهة 30 عامًا أو أكثر على الأدوية لماذا تغتنم فرصة المعاناة من الآثار الجانبية غير المقبولة لأدوية الستاتين ، مثل ضعف الانتصاب لدى الذكور وآلام البطن وألم العضلات لدى كلا الجنسين؟ أيضًا ، يمكن أن يؤدي استخدام هذه الأدوية على المدى الطويل إلى مشاكل غير معروفة حتى الآن. لذلك ، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض الدهون المشبعة واجمعه مع النصائح الصحية الطبيعية التالية.

اقرأ ايضا: مكملات الفيتامينات الطبيعية وأهميتها بالنسبة لجسم الانسان 2021

نصائح خفض الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي

نصيحة صحية طبيعية رقم 1

ممارسة الرياضة بانتظام. ابدأ برنامجًا من التمارين المنتظمة التي ستؤدي إلى تحقيق وزن صحي للجسم. يعني هذا ممارسة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع إلى مستوى يرتفع فيه معدل ضربات قلبك إلى معدل مقبول بالنسبة لعمرك. المشي والسباحة وركوب الدراجات كلها أنشطة جيدة لا تضع ضغطًا غير ضروري على جسمك. تأكد من الإحماء بخمس دقائق على الأقل من تمارين شد العضلات مسبقًا. تساعد مستويات الأكسجين المرتفعة أيضًا أعضاء الجسم في الحفاظ على حيويتها وشد عضلاتك.

نصيحة الصحة الطبيعية رقم 2:

خطط لقوائمك. فكر في الأطعمة الصحية التي تحبها وخطط لوجباتك قبل أسبوع لتتزامن مع يوم التسوق. هذا يوفر عليك تقديم تنازلات عن نظامك الغذائي الذي يتضمن الأطعمة الخاطئة. هذا يعني أيضًا أنه سيكون لديك الكثير من المنتجات قليلة الدسم في متناول اليد والتي قد يصعب العثور عليها في متجر الزاوية.

نصيحة صحية طبيعية رقم 3:

تقنيات الطبخ الذكية. تجنب أساليب الطهي السيئة مثل القلي العميق وحاول تحضير الأطعمة عن طريق الطهي على نار هادئة أو الخبز الجاف أو التبخير أو استخدام تقنيات القلي السريع الآسيوية. حتى الميكروويف يمكن أن يسمح للأطعمة بالطهي في عصائرها الطبيعية والاحتفاظ بالعناصر الغذائية. واحرصي على تناول الكثير من الأطعمة النيئة وخاصة الفاكهة والخضروات.

نصيحة للصحة الطبيعية رقم 4:

تناول المكملات الغذائية. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مثل أوميغا 3 وهكسانياسينات إينوزيتول وبانتيثين والجوجوليبيد فعالة في خفض الكوليسترول. يجب استخدام مكملات خفض الكوليسترول كجزء من خطة شاملة تتضمن تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.

نصيحة الصحة الطبيعية رقم 5:

نظف نظامك. خطط ليوم تنظيف نظام عرضي حيث تستهلك فقط الفاكهة والخضروات. يسهل المحتوى المائي العالي للفاكهة والخضروات من انتشار العناصر الغذائية القيمة في الجسم ويساعد على التخلص من النفايات التي تراكمت نتيجة تناول الأطعمة الخاطئة.

نصيحة الصحة الطبيعية رقم 6:

استرخ. يسير التوتر واعتلال الصحة جنبًا إلى جنب. بينما لا يمكنك ولا يجب عليك التخلص من التوتر ، يمكنك تعلم التحكم فيه من خلال تقنيات التأمل والاسترخاء والتمارين الرياضية المنتظمة. إذا كنت تتناول أدوية موصوفة حاليًا ، فلا توقفها دون استشارة طبيبك. لكن اتبع هذه النصائح الصحية الطبيعية وستتمكن من خفض نسبة الكوليسترول في الدم. على أي حال ، ستكون بالتأكيد أكثر لياقة وصحة.