6 تمارين التنفس البسيطة للتعامل مع الإجهاد
التنفس شيء نفعله جميعًا خلال حياتنا, نعلم جميعًا أننا سنموت إذا لم نتنفس, التنفس هو عمل انعكاسي يقوم به الجسم لتوفير تدفق الأكسجين حول الجسم إلى الأعضاء الحيوية.
تصف ويكيبيديا موسوعة على الإنترنت ، أن البشر يتنفسون ما بين 12 و 20 مرة في الدقيقة حيث يتنفس الأطفال أسرع من البالغين.
قد يتنفس الأطفال 40 مرة في الدقيقة يتنفس البالغون عادة حوالي 500-700 مل من الهواء في المرة الواحدة يبلغ متوسط العمر 14 عامًا ويتنفس حوالي 30000 نفس يوميًا.
ومع ذلك يمكننا التحكم في تنفسنا يمكننا أن نكون أكثر استرخاء عن طريق الشهيق والزفير بعمق كلما سمحنا لأجسادنا بالملء عن طريق التنفس العميق قل الضغط الذي نضعه على أجسامنا وعقولنا.
كلما مارسنا تنفسنا العميق والتحكم فيه ، أصبح الأمر أكثر طبيعية ويمكننا الاتصال به في أي وقت من اليوم لمساعدتنا خلال تلك اللحظات المتعبة أو المرهقة.
مع كل المشاكل التي نواجهها – إما أننا نشعر بالتوتر في العمل أو في نهاية يوم شاق طويل ولا نستطيع النوم ، أو إذا كنا نريد فقط بضع دقائق لأنفسنا – سنجد تمرين التنفس البسيط مفيد حقًا.
فيما يلي بعض الخطوات لممارسة تمارين التنفس:
تمارين التنفس
- يمكنك الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف طالما أنك مرتاح تنفس ببطء من خلال أنفك وعد إلى أربعة تنفس بعمق حتى يشعر جسمك كله بالتمدد.
- احتفظ بهذا النفس العميق لأربع عدات ، ثم ازفر ببطء من خلال الفم وعد إلى ثمانية.
- كرر عملية التنفس – أسفل اليمين حتى تتمدد بطنك. تمسك به ثم الزفير تسع مرات أخرى.
- يمكنك التنفس بعمق بمجرد أن تعتاد على الخطوات المذكورة أعلاه بترك إحدى يديك على معدتك ووضع الأخرى برفق على الصدر تنفس لأسفل حتى تتمدد بطنك
- عندما لا تستطيع المضي قدمًا ، تنفس أكثر واملأ قمم رئتيك. الشهيق والزفير بنفس الطول ، ثمان تهم لكل منهما ، دون توقف بينهما.
- عندما تزفر ، اترك الهواء القديم يخرج من صدرك ثم من بطنك لذلك ، سوف تكون مرتاحًا.
اقرأ ايضا: