10خطوات بسيطة لحياة أكثر سعادة ، من المعروف أن السعادة مطلب عالمي لجميع الأفراد، ولكن حين  تتعقد الأمور وتكثر مصاعب الحياة، فإن المعضلة تبقى هي كيفية تحقيق السعادة، من المؤكد أن السعادة ذاتية وتختلف باختلاف ظروف كل شخص، ولكن هناك أيضًا عناصر عالمية، هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها والعادات التي يمكنك تطويرها والتي، ستعزز سعادتك بشكل عام – بغض النظر عن هويتك.

فيما يلي 10 تغييرات يومية في الحياة يمكنك إجراؤها لتعزيز سعادتك :

1. شرب الكثير من الماء

من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لبناء حياة أكثر سعادة شرب الكثير من الماء، تبين أن الأشخاص الذين يشربون كوبًا من الماء بمجرد استيقاظهم، ثم يشربون كوبًا كل ساعة أخرى على مدار اليوم، يتمتعون بمستويات أعلى من الطاقة ومشاعر إيجابية أكثر من الأشخاص الذين لا يشربون الكثير من الماء.

2. التأمل

التأمل ليس فقط للروحانيين – فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل بانتظام تزيد من التجارب اليومية للعواطف الإيجابية، وهذا بدوره يزيد من الرضا العام عن الحياة ويقلل من أعراض الاكتئاب.

أحد الأسباب المهمة التي تجعل التأمل يساعد كثيرًا هو أنه يجبر الشخص على إطلاق الأفكار السلبية والبقاء حاضرًا في الوقت الحالي والتحكم في تنفسه، هذا يقلل من القلق والتوتر، مما يجعل الناس أكثر سعادة، من السهل البدء بالتأمل المنتظم ؛ هناك الكثير من تطبيقات التأمل التي يمكنك تنزيلها على هاتفك الذكي أو أي جهاز رقمي آخر سيوجهك.

3. الحصول على ليلة نوم كاملة

أخبرتنا أمهاتنا بهذا منذ الولادة، والآن هناك أبحاث تدعم هذا التوجه: إن الحصول على ليلة نوم كاملة يحسن الرضا العام عن حياتك، في الواقع، أكثر من 90 بالمائة من الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم “سعداء تمامًا”، يحصلون في المتوسط على سبع ساعات وست دقائق على الأقل من النوم ليلًا، بينما الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم “سعداء في الغالب” يحصلون على أقل من  سبع ساعات نوم في الليلة.

10خطوات بسيطة لحياة أكثر سعادة

4. ممارسة الرياضة

لا تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تحسين صحتك الجسدية فحسب ؛ يحسن صحتك العقلية أيضًا، يمكن أن يكون لأخذ ثلاث جولات من المشي لمدة 20 دقيقة في الأسبوع تأثير كبير، أكثر من 70 بالمائة من الأشخاص الذين فعلوا ذلك شعروا بسعادة أكبر من الأشخاص الذين تناولوا مضادات الاكتئاب لكنهم لم يمارسوا الرياضة.

سواء كنت ذاهبًا للجري في الصباح أو الانضمام إلى فصل دراسي بعد العمل، فإن إضافة المزيد من الحركة في حياتك يصنع العجائب لسعادتك.

5. التعلم

أخذ الوقت لتعلم شيء جديد كل يوم يمكن أن يساهم أيضًا في السعادة بشكل عام، فقد وجد الباحثون أن بذل جهد لتعلم أشياء جديدة يعزز مشاعر السعادة واحترام الذات لدى غالبية البالغين.

ضع في اعتبارك أخذ دروس في شيء تجده ممتعًا، مثل التسويق أو لغة أجنبية، إلى جانب الفوائد العاطفية التي ستوفرها هذه، لا حرج بالتأكيد في بناء قاعدة المعرفة الخاصة بك، كونك خبيرًا في شيء لا يؤلمك أبدًا!

6. التعليم

تبين أن تعليم شخص ما شيئًا جديدًا يؤدي إلى تعزيز الثقة بالنفس والسعادة لدى حوالي 63 بالمائة من البالغين، فقد بينت الإحصائيات أن أي شخص شارك في التدريس سوف يدرك ذلك – من الصعب التغلب على السعادة المرتبطة برؤية شخص ما يفهم مفهومًا جديدًا بإرشاداتك.

ضع في اعتبارك أن إعطاء دروس خصوصية لشخص يكافح مع مفهوم فى حين أنك تفهمه جيداً، أو حتى التطوع في ملجأ أو مدرسة للأطفال، يعمل على تعزيز سعادتك من خلال مساعدة الآخرين.

10خطوات بسيطة لحياة أكثر سعادة

7. استخدام كلمات إيجابية

اكتشف باحثون في جامعة بنسلفانيا أن استخدام ثلاث عبارات إيجابية على الأقل يوميًا تظهر الامتنان يبني السعادة والرضا لدى أكثر من ثلثي البالغين، فكر في التعبير عن أفكارك بطرق إيجابية للآخرين، ستجعلهم يشعرون بالرضا وتعزز صحتك.

8. تنمية الهِوايات

وجدت دراسة حديثة أن المستجيبين الذين قيموا هواياتهم أكثر من وظائفهم أفادوا بمستويات أعلى من السعادة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، و يشير هذا إلى أنك إذا كنت تنفق القليل من الطاقة على جني الأموال والمزيد في بناء الهوايات التي تستمتع بها، فستكون لديك نظرة أكثر إيجابية للحياة بشكل عام.

9. ابتعد عن الأنانية

أظهرت الدراسات أيضًا أن 78٪ من الأشخاص الذين يقضون وقتًا في مساعدة الآخرين، أو أ،هم ينفقون المال على الآخرين – في الواقع، يعززون سعادتهم.

يبدو الأمر غير منطقي، لكن تشير الأبحاث إلى أن هذا قد يرجع إلى حقيقة أن المستفيدين من الإنفاق يبدون امتنانهم،فإن المانحون يشعرون أيضًا بمشاعر الإيثار، والتي تساهم في السعادة، لذلك عندما تساعد الآخرين، تشعر بالرضا عن نفسك.

10. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي

أخيرًا، يمكن أن يجعلك تسجيل الخروج من صفحات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك أكثر سعادة من أن تكون ملتصقًا بالشاشة، في دراسة حديثة، شعر 45 في المائة من الأشخاص الذين لم يتمكنوا من الوصول إلى شبكاتهم الاجتماعية أو بريدهم الإلكتروني بالقلق أو عدم الارتياح، لكن وضع هذه المنصات الرقمية في الخلف عزز بشكل عام مشاعر الهدوء والسعادة على المدى الطويل.

من خلال قضاء بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم، يمكنك تجنب مقارنة نفسك بالآخرين وتقليل القلق الاجتماعي بشأن التواصل وجهًا لوجه، مما يساعدك على الشعور بالسعادة.

لا توجد خدعة سحرية واحدة لتصبح شخصًا سعيدًا، ومع ذلك، من خلال تبني بعض العادات اليومية المذكورة أعلاه، يمكنك أن تكون في طريقك إلى حياة أكثر سعادة