اهم 5 عادات للمحافظة على صحة القلب/دنيا الشعب
يغذي القلب ما يُقارب 60000 ميل من الأوعية الدمويّة المنتشرة في جميعِ أنحاء الجسم، ويضخُّ من خلالها أكثرَ من سبعة آلاف ونصف لتر من الدم يومياً؛ مما يجنّب أيّة أضرارٍ أو أمراضٍ يُمكن أن تصيبه، وللمحافظة على القلب يجبُ اتباع بعض الخطوات التي تعزّز صحّته، مثل تناول الوجبات الصحيّة، وممارسة الرياضة، وغيرها الكثير من العادات التي تزيدُ فاعليّته في محاربة الأمراض.
كيفية المحافظة على صحة القلب
النظام الغذائي المتوازن تغيير النظام الغذائيّ يُمكنه أن يُقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك من خلال التقليل من تناول بعض الأطعمة، والتركيز على بعضها الآخر، مثل :تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف كالخُضار والفواكه؛ لأنّها تُعدُّ مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن التي تُعزّز صحة القلب والأوعية الدمويّة، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان الذي يلعبُ دوراً مهماً في تنظيم ضغط الدم.
التقليل من الأطعمة الدهنيّة التي تزيد نسبة الكولسترول في الدم. خسارة الوزن الزائد الذي يزيد فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض الضارة بالقلب. التقليل من استخدام الملح في الطعام؛ لأنّه يزيدُ ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب التاجيَّة.
اتّباع العادات الصحية العادات الصحيّة التي يُمكن أن يُمارسها الشخص كجزءٍ من نظامه اليوميّ يُمكن أن تُعزّز بشكلٍ كبير صحّة القلب، ومن هذه العادات:
- الإقلاع عن التدخين، وتجنّب الجلوس بالقرب من الأشخاص المدخّنين؛ وذلك لأنَّ المواد الكيميائيّة الموجودة فيه تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبةٍ 25% إلى 30%.
- الحرص على تنظيف الأسنان بشكلٍ يوميّ؛ لأنَّ البكتيريا المسبّبة لأمراض اللثة يُمكنها أن تتحرّك في مجرى الدم، وتُسبّب ارتفاع نسبة الإصابة بالتهاب الأوعية الدموية التي تزيد خطورة الإصابة بأمرض القلب، والسكتة الدماغية.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لإراحة القلب؛ حيث إنّ قلة النوم ترتبط بالإصابة بأمراض القلب بغضِّ النظر عن العمر والعادات الصحيّة الأخرى.
- عدم الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ من الزمن؛ لأنّه يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات. الحرص على الاسترخاء والتنفّس بعمق للمساعدة على خفض ضغط الدم المرتفع.
- المحافظة على النظافة الشخصيّة، وغسل اليدين جيّداً لحماية الجسم من الإصابة بالانفلونزا، وأمراض الرئتين الأمر الذي من شأنه أن يُرهق عضلة القلب.
المحافظة على وزن صحي إنّ المحافظة على وزن صحيّ تساعد على ضبط مستويات ضغط الدم، إضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ويمكن مراقبة الوزن من خلال حساب ما يُعرف بمؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index)، إذ يُعدّ الوزن صحياً في حال كانت نتيجة هذا المؤشر تتراوح بين 18.5-24.9 كيلوغرام لكل متر مربع.
ضغط الدَّم يُقصد بضغط الدَّم مقدار المقاومة التي تُظهرها جدران الأوعية الدَّمويّة لجريان أو سريان الدم فيها، وتتكوّن من جزئين هما: الضغط الانقباضيّ، والضَّغط الانبساطيّ. ضغط الدَّم في الحالات الطّبيعيّة هو 70/ 120مم زئبقي، ومتوسّط ضغط الدَّم الانقباضيّ هو 120مم زئبقي؛ ولكن هذا المتوسط متغيّر حسب العُمر.
يُصاب الدم بعدّة أمراض نذكر منها:
- ارتفاع ضغط الدَّم؛ ويحدث نتيجة انفجار في شرايين المخ ممّا يتسبب بنزيفٍ في المخ.
- انخفاض ضغط الدَّم؛ يحدث الانخفاض نتيجة فقدان كميّةٍ كبيرةٍ من الدَّم بسبب الإصابة، أو بسبب تناول العقاقير المُخدِّرة، أو بسبب الجلطة الدَّمويّة والإغماء بسبب مرض السُّكريّ، أو بسبب فقدان السَّوائل من الجسم نتيجة الاستفراغ والإسهال الحادّين.
- الكشف الدَّوري في مواعيد محددةٍ؛ فهذا يُسهل الاكتشاف المبكر للمرض وبالتّالي المسارعة في علاجه. إزالة الضغوط الفكريّة والنَّفسيّة ومحاولة الاسترخاء. التَّعود على تناول الغذاء الصِّحيّ المشتمل على جميع العناصر الغذائيّة.
- محاولة إنقاص الوزن وتقليل معدل الكولسترول في الدَّم من خلال تقليل تناول اللُّحوم والزُّبدة وصفار البيض والجبن والحليب الكامل الدَّسم. الامتناع عن التَّدخين؛ لما له من أثرٍ سلبيّ على الصحّة. اتّباع النَّصائح والإرشادات الطِّبيّة بحرص وانتظام.
- اتّباع نظام رياضيّ حسب التعليمات الطِّبيّة والتي تتوافق وحالة المريض الصِحيّة. تناول الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم كالموز، والتقليل من تناول الأطعمة المالحة كالمكسرات والمخللات والفسيخ.
- مراقبة مستوى ضغط الدَّم في المنزل؛ للاطمئنان على الصِّحة باستخدام الأجهزة المُخصّصة لذلك. الانتظام على استخدام العقاقير الدَّوائيّة المُخصّصة للحفاظ على مستوى ضغط الدَّم في حالة الإصابة.
