علاج النحافة بالوصفات المنزلية
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني 462 مليون بالغ في جميع أنحاء العالم من نقص الوزن، هذا مدعاة للقلق لأنه يمكن أن يؤثر على صحتك ويؤدي إلى مضاعفات على المدى الطويل.
لقد قرأنا وسمعنا جميعًا عن مخاطر زيادة الوزن أو السمنة. لكن هل تعلم أن نقص الوزن ليس مفيدًا لك أيضًا؟
إذا كنت تعاني من نقص الوزن وترغب في زيادة وزنك في المنزل ، فهناك طريقة واحدة فقط للقيام بذلك – الطريقة الصحية!
تعرف على فوائد الليمون على الريق 2020
ماذا يعني نقص الوزن؟
توصي مراكز السيطرة على الأمراض باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو تمتعك بوزن صحي.
أسباب النحافة
1. ارتفاع معدل التمثيل الغذائي : تم بناء بعض الناس ليكونوا نحيفين. الأيض لديهم مرتفع للغاية لدرجة أن ميلهم إلى زيادة الوزن يكون منخفضًا حتى لو تناولوا وجبات كبيرة وكثيفة السعرات الحرارية.
2.تاريخ العائلة: يولد بعض الناس بنوع من الجينات التي تجعلهم نحيفين بشكل طبيعي ومنخفض مؤشر كتلة الجسم.
3.النشاط البدني المرتفع: ان الأشخاص الذين يؤدون مستويات عالية من الأنشطة البدنية بانتظام ، مثل الركض والجري والسباحة أو ممارسة أي شكل من أشكال الرياضة ، يميلون إلى نقص الوزن. يحدث هذا عادة لأن الأيض مرتفع دائمًا ، ويحرقون الكثير من السعرات الحرارية باستمرار طوال اليوم ، حتى أثناء الراحة.
4.الظروف الصحية : إذا كان الشخص مصابًا بواحد أو أكثر من الحالات أو الأمراض الصحية ، فقد يعاني من فقدان مؤقت للوزن. يمكنهم أيضًا تجربة ارتفاع مفاجئ في مستويات الأيض التي قد تسبب فقدانًا مستمرًا للوزن. بعض الأمثلة على مثل هذه الحالات الصحية هي فرط نشاط الغدة الدرقية والسرطان والسكري والسل.
5.الاكتئاب: قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من فقدان حاد في الشهية ويفقدون قدرًا كبيرًا من الوزن بسرعة كبيرة. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى مساعدة طبية في أسرع وقت ممكن.
6.الإجهاد: عادة ما يكون الشخص الذي يعيش تحت ضغط مستمر منشغلًا جدًا بأفكاره ومخاوفه من أن يفقد وزنه دون نية ذلك.
7.اضطرابات الأكل: يعاني الأشخاص الذين يعانون من بعض اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي، والشره المرضي العصبي، واضطراب الأكل بنهم من نقص الوزن.
ترتبط اضطرابات الأكل بشكل أساسي بمستويات رسل الدماغ، حيث يتناول مراقبو الوزن وجبة دسمة لفترة قصيرة، يليها التطهير أو الإفراط في ممارسة الرياضة للتعويض عن تناول السعرات الحرارية الزائد.
كيفية اكتساب الوزن بطريقة صحية
1. الكربوهيدرات والدهون الصحية
يعد اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والدهون من أفضل الطرق لزيادة الوزن بشكل صحي. بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة ، فإن الدهون الصحية كثيفة السعرات الحرارية. معًا ، يزيدان الوزن تدريجياً.
وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير
- أرز
- كل الحبوب
- زبادي كامل الدسم
- الشوفان
- جبنه
- أفوكادو
- زيت جوز الهند
- بيض كامل
- بذور اليقطين وعباد الشمس
2. تناول المزيد من السعرات الحرارية
نظريًا ، فإن تناول 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم يزيد وزنك بمقدار رطل في أسبوع واحد لذلك، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات والمغذيات خلال اليوم على شكل وجبات ثقيلة ووجبات خفيفة، يمكنك إما زيادة أحجام الحصص أو تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم.
تجنب تناول السعرات الحرارية الفارغة التي لا توفر أي غذاء.يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات أو البذور أو الجبن كإضافات في وجبتك، فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة لزيادة عدد السعرات الحرارية:
- حمص مع مقرمشات الحبوب الكاملة
- أفوكادو على خبز محمص
- عصير البروتين
- خبز مع اختيارك من زبدة الجوز (الفول السوداني ، اللوز ، الكاجو أو زبدة الجوز)
- بارفيه الزبادي
- ألواح الحبوب
- موسلي بالفواكه
- دقيق الشوفان مع المكسرات
- بيض مسلوق مع توست
3. تناول الكثير من البروتين
هذا هو أهم عنصر غذائي مطلوب لزيادة الوزن. تتكون عضلاتك بشكل أساسي من البروتين ، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعدك على اكتساب وزن صحي للعضلات بدلاً من الدهون.يجب أن تتراوح كمية البروتين المثالية للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بين 1.5 جرام و 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. أظهرت دراسة أنه عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، يتم تخزين معظم السعرات الحرارية الزائدة في عضلاتك.
4. تحسين القوة البدنية
من المهم التأكد من رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة لتحسين قوتك البدنية وتجنب تحويل السعرات الحرارية الزائدة في جسمك إلى دهون.
توجه إلى صالة الألعاب الرياضية على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لزيادة كتلة عضلاتك. ركز بشكل أساسي على تمارين القوة بدلاً من قضاء الكثير من الوقت في ممارسة تمارين الكارديو.تمارين الكارديو رائعة لصحة القلب ، لكنها تحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية ولا تفيدك كثيرًا إذا كنت تعاني من نقص الوزن.
5.حافظ على رطوبتك
يعتبر شرب الماء مرادفًا لفقدان الوزن لأنه يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة. لذلك ، لا تشرب الماء قبل الوجبات أو مع وجبات الطعام لأنها تجعلك تشعر بالشبع. شرب الماء لا يساعدك على زيادة الوزن ولكنه يمنع الجفاف ويطرد السموم من الجسم. يمكنك تضمين عصائر البروتين في نظامك الغذائي للبقاء رطبًا وكذلك اكتساب وزن صحي.
لكن بعض الأطباء يزعمون أن شرب الماء الزائد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. إنهم يعتقدون أن الجسم يمكنه فقط إخراج كمية محدودة من الماء، إذا كنت تشرب من الماء أكثر مما يستطيع الجسم تحمله، فإنه يتم تخزينه في الجسم ويسبب زيادة الوزن على شكل وزن مائي.
علاج النحافة بالوصفات المنزلية
اقرأ المزيد:علاج النحافة بالوصفات المنزلية
علاج النحافة بالوصفات المنزلية
علاج النحافة بالوصفات المنزلية