يجب أن يكون العناية بالبشرة جزءًا أساسيًا من النظام الصحي لديك، فهي في نهاية المطاف الجهاز الأكبر في جسمك.
أول ما سيخبرك معظم المتخصصين في مجال الصحة بالقيام به للحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من تعرضك للأشعة فوق البنفسجية الضارة تحت أشعة الشمس وارتداء واقي شمس وقائي عند التعرض لأشعة الشمس.
ولكن الشمس ليست سيئة في كل الأحوال. يساعد التعرض اليومي للفيتامين (د) على تصنيع الجسم بالكامل لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة فقط. فيتامين د هو واحد من أفضل الفيتامينات لبشرتك، بالإضافة الى الفيتامينات ج، E، و K.
تأكدي من الحصول على الفيتامينات الكافية للحفاظ على بشرة صحية وشابة. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تخفيض:
البقع داكنة
الاحمرار
التجاعيد
الجفاف الشديد
تتوفر الفيتامينات الأساسية للبشرة بشكل إضافي، وأنها موجودة أيضاً في منتجات العناية بالبشرة. وللمزيد حول هذه الفيتامينات الأربعة الأساسية وكيف تساعدك على تحقيق الأفضل لصحة البشرة.
فيتامين (د)
يتم غالبًا صنع فيتامين د عندما يمتصّ بشرتك بضوء الشمس. ويتم تحويل الكوليسترول الى فيتامين (د)عندما يحدث هذا. ثم تؤخذ فيتامين د من الكبد والكليتين ويتم نقله عبر الجسم للمساعدة في خلق خلايا صحية. وهذا يشمل الجلد، حيث يلعب فيتامين (د) دوراً مهماً في لون البشرة. بل وقد يساعد في علاج الصدفية.
إن الكوليسترول هو عبارة عن نسخة من صنع الإنسان وهو نوع من أنواع فيتامين (د) الذي ينتجه البشر بشكل طبيعي. [كوليسترول] قشدة موضعيّة أنّ قد كان فعّالة في يعامل الناس مع [بسريسس]. في عام 2009، نشرت دراسة في مجلة الأدوية وجد مصدر موثوق أن تطبيق الكوليسترول يقلل من كمية التهاب الجلد والتهيج في الأشخاص الذين يعانون من الصدفية، كما أنه أدى إلى آثار جانبية معاكسة قليلة.
اقرأ أيضاً: ماذا أفعل مع الحجر المنزلي والملل؟
يوصي [لينوس] [بولينغ] معهد في [أرغن] [ستت ونيفرستي] [فيتمين د] يوميّة مدخل من 600 [إيو] لكلّ يوم. قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت حاملاً أو فوق سن 70 عامًا.
يمكنك زيادة كمية فيتامين (د) من خلال:
تناول 10 دقائق من التعرض للشمس يوميًا (راجع الطبيب أولاً، خاصةً إذا كان لديك تاريخ للإصابة بسرطان الجلد) وتناول الأطعمة المحصنة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي التي تتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D بشكل طبيعي، مثل السلمون والتونة والكود.
فيتامين (ج):
يوجد فيتامين (ج) عند مستويات عالية في الجلد (الطبقة الخارجية) وكذلك الجلد (الطبقة الداخلية). ه سرطان – يساعد يتنازع عقارات (مانع للتأكسد)، ودوره في [كولاجين] إنتاج حافظت جلدك يصحّ. وهذا هو السبب في أن فيتامين (ج) هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات الرعاية الجلدية المضادة للشيخوخة.
إن تناول فيتامين C شفهياً من شأنه أن يعزز من فعالية مصافي الشمس التي يتم وضعها على بشرتك بهدف الوقاية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. وهو يفعل ذلك من خلال خفض أضرار الخلية والمساعدة في عملية الشفاء من الجروح الجسدية. ومن الممكن أن يساعد فيتامين (ج) أيضاً في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي للجسم. يساعد على شفاء الجلد التالف ويقلل في بعض الحالات من ظهور التجاعيد. كما يمكن أن يحتوي على كمية كافية من فيتامين (ج).
فيتامين (هـ)
مثل فيتامين (ج)، فيتامين (هـ) مضاد للتأكسد. وتتمثل وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة في الحماية من التلف الناجم عن الشمس. يمتص فيتامين E الضوء فوق البنفسجي الضار من الشمس عند تطبيقه على البشرة. تشير حماية الصور إلى قدرة الجسم على الحد من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن يساعد ذلك على منع ظهور البقع الداكنة والتجاعيد.
وعادة ينتج الجسم فيتامين (هـ) من خلال الزهم، وهو مادة زيتية تنبعث من مسام الجلد. في التوازن الصحيح، الزهم يساعد على إبقاء الجلد مكيف ومنع الجفاف. إذا كنت على وجه الخصوص جافًا الجلد، ويمكن لفيتامين E أن يساعد على مواجهة نقص الزهم. كما يساعد فيتامين (هـ) في علاج الالتهاب الجلدي.
فيتامين (ك)
إن فيتامين (ك) يشكل ضرورة أساسية في مساعدة عملية تجلط الدم في الجسم، وهو ما يساعد الجسم على الشفاء من الجروح والكدمات والمناطق المتضررة بالجراحة. كما يعتقد أن الوظائف الأساسية للفيتامين (ك) تساعد في بعض ظروف الجلد.
فيتامين ك يمكن العثور عليه في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للجلد، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من حالات الجلد. يستخدم الأطباء بشكل متكرر الكريمات التي تحتوي على فيتامين (ك) على المرضى الذين خضعوا لجراحة للتو للمساعدة في تقليل التورم والكدمات. قد يساعد هذا في تسريع عملية شفاء البشرة. ولكن البحوث التي تتناول التأثيرات الناجمة عن فيتامين (ك) على البشرة محدودة أكثر من تلك التي تجرى على الفيتامينات (هـ) و(ج).
الفيتامينات ضرورية لصحة البشرة:
وبما أن الفيتامينات ضرورية لوظيفتي الصحة والجسم، فقد تؤدي حالات نقص فيتامين إلى تأثيرات سلبية على البشرة. وبما أن الفيتامينات C وE تلعب مثل هذه الأدوار المهمة في حماية بشرتك من الشمس، فإن نقص الفيتامينات من الممكن أن يزيد من خطر إلحاق الضرر بالبشرة، بما في ذلك سرطان الجلد. وفقا ل ال [سنتر فور دسيس كنترول] ووقاية، جلد سرطان النوع عاديّة أكثر من سرطان في الولايات المتّحدة الأمريكيّة.
تحدّث إلى طبيبك:
من السهل الحصول على مكملات الفيتامينات في هذه الأيام، لذا استشر طبيبك أو طبيبك لبدء نظام غذائي لصحة حالتك. في المرة التالية التي تمشي فيها على متجر للعناية بالبشرة، ألقِ نظرة على ما إذا كانت هذه الفيتامينات الأربع المفيدة هي مكونات لمنتجاتك المفضلة.
ورغم أن الفيتامينات تشكل ضرورة أساسية لصحة البشرة، فربما كنت قد تحصل بالفعل على القدر الكافي من هذه الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي اليومي. [بلود تست] يستطيع ساعدت حدّدت ما إذا أنت يتلقّى أيّ [فيتمين] نقائص. يجب أن تتناول الفيتامينات فقط مع إرشاد طبيب محترف لمنع الجرعة الزائدة.
