انقطاع الطمث هو عملية بيولوجية تتميز بانقطاع الحيض وانخفاض طبيعي في الهرمونات التناسلية عند النساء. يمكن أن تكون مصحوبة بأعراض مثل الهبات الساخنة ومشاكل النوم وتغيرات الحالة المزاجية.
هل يمكن لنظام الكيتو الغذائي أن يساعد في انقطاع الطمث؟
يعد تعديل نظامك الغذائي بتوجيه من أخصائي الرعاية الصحية استراتيجية بسيطة قد تساعد في موازنة مستويات الهرمونات لديك وتخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث.
على وجه الخصوص، النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات كثيرًا ما يوصى به لتخفيف أعراض انقطاع الطمث.
ومع ذلك، قد يرتبط أيضًا بالعديد من الآثار الجانبية ولا يناسب الجميع.
تستعرض هذه المقالة كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الكيتون على النساء بعد انقطاع الطمث.
الفوائد المحتملة
قد يرتبط النظام الغذائي الكيتوني بالعديد من الفوائد، خاصة أثناء انقطاع الطمث.
يحسن حساسية الأنسولين
يمكن أن يسبب انقطاع الطمث عدة تغييرات في مستويات الهرمونات.
بالإضافة إلى تغيير مستويات الهرمونات الجنسية مثل الأستروجين والبروجسترون، يمكن أن يقلل انقطاع الطمث من حساسية الأنسولين، مما قد يضعف قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل فعال.
الأنسولين هو هرمون مسؤول عن نقل السكر من مجرى الدم إلى خلاياك.
تشير بعض الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الكيتو قد يحسن حساسية الأنسولين لتعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي الكيتون لمدة 12 أسبوعًا يحسن مستويات الأنسولين وحساسية الأنسولين لدى النساء المصابات بسرطان بطانة الرحم أو سرطان المبيض.
اقرأ أيضاً: مفتاح النظام الغذائي الصحي و8 من أساسيات الأكل الصحي!!
ومع ذلك، من غير الواضح ما إذا كان النظام الغذائي سيقدم فوائد صحية مماثلة للنساء في سن اليأس بدون هذه الأنواع من السرطان.
ذكرت مراجعة أخرى أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات قد يقلل من مستويات الأنسولين ويحسن الاختلالات الهرمونية، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث.
والأكثر من ذلك، تشير الدراسات إلى أن مقاومة الأنسولين قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالهبات الساخنة، والتي تعد من الآثار الجانبية الشائعة لانقطاع الطمث.
قد يمنع زيادة الوزن
زيادة الوزن هي أحد أعراض انقطاع الطمث الذي يُعزى غالبًا إلى تغيرات في مستويات الهرمونات وبطء عملية الأيض.
بالإضافة إلى انخفاض الاحتياجات من السعرات الحرارية أثناء انقطاع الطمث، تتعرض بعض النساء لفقدان الطول، مما قد يساهم في زيادة مؤشر كتلة الجسم.
على الرغم من محدودية الأبحاث حول النظام الغذائي الكيتو على وجه التحديد، فقد وجدت بعض الدراسات أن تقليل تناول الكربوهيدرات قد يساعد في منع زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 88000 امرأة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يرتبط بانخفاض خطر زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.
على العكس من ذلك، كان اتباع نظام غذائي منخفض الدهون مرتبطًا بزيادة خطر زيادة الوزن.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات المدرجة في هذه الدراسة تحتوي على كربوهيدرات أكثر بكثير من النظام الغذائي الكيتو القياسي.
يمكن أن تساعد في مكافحة الرغبة الشديدة
تعاني الكثير من النساء من الجوع أثناء الانتقال إلى سن اليأس.
وجدت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الكيتو قد يقلل من الجوع والشهية، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث.
وفقًا لدراسة واحدة شملت 95 شخصًا شملت 55 امرأة، فإن اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة 9 أسابيع أدى إلى زيادة مستويات الببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1 (GLP-1)، وهو هرمون ينظم الشهية. ومن المثير للاهتمام، لوحظت هذه الزيادة في المشاركات الإناث.
وبالمثل، أشارت دراسة صغيرة أخرى إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى انخفاض الشهية ومستويات هرمون الجريلين، وهو هرمون يحفز الشهية.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم كيفية تأثير النظام الغذائي الكيتوني على الرغبة الشديدة والشهية لدى النساء في سن اليأس على وجه التحديد.
الآثار الجانبية المحتملة
في حين أن النظام الغذائي الكيتوني قد يقدم العديد من الفوائد للنساء أثناء انقطاع الطمث، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب وضعها في الاعتبار.
يرتبط انقطاع الطمث بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ربطت بعض الدراسات بين نظام كيتو الغذائي وزيادة الكوليسترول الضار والخلل الباطني، والذي ينطوي على تضييق الأوعية الدموية على سطح القلب. كلاهما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
أيضًا، في دراسة واحدة صغيرة أجريت على النساء الأصحاء في العشرينات من العمر، ارتبط اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة 3 أسابيع بزيادة بنسبة 39 ٪ في الكوليسترول الضار (LDL).
على الرغم من أن جميع المشاركين لديهم مستويات LDL طبيعية في بداية الدراسة، بعد 3 أسابيع من اتباع نظام الكيتو، كان لدى 59 ٪ مستويات LDL أعلى من الهدف للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات التي شملت الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن والسمنة انخفاض صحة الأوعية الدموية بعد اتباع نظام الكيتو الغذائي.
في أحد التحليلات التلوية التي تبحث في تأثير الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على صحة الأوعية الدموية، وجد الباحثون انخفاضًا بنسبة 1٪ في تمدد التدفق بوساطة، وهو اختبار لصحة الأوعية الدموية، بعد 3 أسابيع على الأقل من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
ومع ذلك، فقد وجدت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل على تحسين عوامل الخطر القلبية الوعائية الأخرى عن طريق تقليل وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، ونسبة الدهون في الجسم، وضغط الدم، ومستويات الدهون الثلاثية، خاصة في الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تقييد تناول الكربوهيدرات إلى المستويات المنخفضة المطلوبة في النظام الغذائي الكيتون إلى صعوبة تلبية المدخول الموصى به من بعض العناصر الغذائية.
في احدى الدراسات حول الجودة الغذائية للنظام الغذائي الكيتوني، لم يستوف المشاركون البدلات اليومية الموصى بها والمآخذ الكافية من الكالسيوم والفولات والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والثيامين والفيتامينات D و E.
والنظام الغذائي الكيتو قد تقدم فوائد للنساء في سن اليأس، بما في ذلك زيادة حساسية الأنسولين، وانخفاض وزيادة الوزن، وانخفاض الرغبة الشديدة.
ومع ذلك، قد يزيد من بعض عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية ويحد من تناول العديد من العناصر الغذائية الهامة. علاوة على ذلك، قد تؤدي أنفلونزا الكيتو إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث مؤقتًا أثناء انتقال جسمك إلى الحالة الكيتونية.
على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني قد ينجح مع بعض النساء أثناء انقطاع الطمث، ضعي في اعتبارك أنه ليس حلًا واحدًا يناسب الجميع.
ومع ذلك تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي لمنع أي آثار ضارة على صحتك والتأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية.