الحديد عنصر غذائي يلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك، بما في ذلك الحفاظ على صحتك والحيوية.
يعد انخفاض مستويات الحديد أمرًا شائعًا، ويمكن أن يسبب أعراضًا مزعجة مثل التعب وضعف التركيز ونوبات المرض المتكررة. ومع ذلك، ليس من السهل دائمًا اكتشاف نقص الحديـد، خاصة في مراحله المبكرة.
تعتبر مكملات الحديد طريقة رائعة لعكس النقص، خاصة إذا لم تنجح تغييرات النظام الغذائي وحدها.
تتناول هذه المقالة مكملات الحديـد التي قد تستفيد منها، بالإضافة إلى أفضل الطرق لفحص مستويات الحديد لديك.
أعراض انخفاض مستويات الحديد
مستويات الحديد المنخفضة شائعة، خاصة في مجموعات فرعية معينة من السكان. إذا تُركت دون علاج، فقد تتطور إلى حالة أكثر خطورة تُعرف باسم فقر الدم الناجم عن نقص الحديـد (IDA).
IDA هي حالة لا يحتوي فيها الدم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء الصحية الحاملة للأكسجين. نتيجة لذلك، قد تواجه الأعراض التالية (1، 2):
- تعب
- نقص الطاقة
- ضيق في التنفس
- صعوبة في التركيز
- نوبات المرض الأكثر تواترا
- صعوبة في تنظيم درجة حرارة جسمك أو الشعور بالبرد في كثير من الأحيان
- جلد شاحب
- خفقان القلب
- الصداع
- سماع رنين أو هسهسة أو أصوات طنين داخل رأسك
- حكة
- التهاب اللسان أو صعوبة في البلع
- تغييرات في طريقة مذاق الطعام
- تساقط الشعر
- الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية، مثل الثلج أو الأوساخ – المعروفة أيضًا باسم بيكا
- تقرحات مفتوحة مؤلمة في زوايا الفم
- أظافر على شكل ملعقة
- رغبة ملحة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك ساقيك – المعروفة أيضًا باسم متلازمة تململ الساق
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، ففكر في مناقشة خيارات الاختبار التشخيصي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أو استبعاد مستويات الحديد المنخفضة أو IDA.
اقرأ أيضاً: ورق الغار يساهم في علاج 13 مرض، هل تعرف الأمراض التي يعالجها ورق الغار ؟!!
ضع في اعتبارك أن هذه الأعراض عادة ما تكون أكثر وضوحًا عندما تتطور مستويات الحديد المنخفضة إلى IDA. وبالتالي، قد يكون لديك مستويات منخفضة من الحديـد دون أن تعاني من أي من هذه العلامات، خاصة في المراحل المبكرة من نضوب الحديد.
يمكن أن يكون اختبار مستويات الحديد بانتظام طريقة رائعة لتحديد مستويات الحديـد المنخفضة ومعالجتها قبل أن تتطور إلى IDA.
متى تكون المكملات مفيدة؟
يمكن أن تساعد مكملات الحديد في عكس مستويات الحديـد المنخفضة أو علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديـد. يمكنهم تحقيق نتائج أسرع من التدخلات الغذائية وغالبًا ما يعتبرون طريقة العلاج المفضلة.
يمكن أن تكون هذه المكملات مفيدة بشكل خاص للأشخاص المعرضين لانخفاض مستويات الحديد ، خاصةً إذا كانوا غير قادرين على الحفاظ على حالة جيدة من الحديـد من خلال النظام الغذائي وحده ، بما في ذلك
- الناس الحوامل
- الرضع والأطفال الصغار
- الأشخاص الذين يعانون من فترات غزيرة
- المتبرعين بالدم بشكل متكرر
- مرضى السرطان
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية والتهاب القولون التقرحي
- أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة
- الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب
- أولئك الذين يتناولون أدوية مستنفدة للحديد، مثل تلك المستخدمة لتقليل حموضة المعدة
- الناس يشاركون بانتظام في التمارين الثقيلة
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدم، مثل التلاسيميا أو فقر الدم المنجلي
- الناس مع إدمان الكحول
من المهم ملاحظة أن تناول مكملات الحديد عندما تكون غير ضرورية قد يضر بصحتك، جزئيًا لأنها تحتوي عادةً على جرعات عالية من الحديد، مما قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويقلل من امتصاص العناصر الغذائية الأخرى في أمعائك.
قد يؤدي تناول هذه المكملات دون داعٍ إلى تلف الخلايا، وفي الحالات الشديدة، يؤدي إلى فشل الأعضاء أو الغيبوبة أو الموت. يمكن أن تحدث الآثار الجانبية السلبية في أي شخص، لكنها تبدو قاتلة بشكل خاص عند الأطفال.
إجراء اختبار لانخفاض الحديد
يعد إجراء فحص دمك أحد أفضل الطرق لتشخيص مستويات الحديد المنخفضة أو IDA، حيث قد يكون من الصعب تشخيص الحالات بناءً على الأعراض وحدها.
أحد الأساليب التكميلية هو النظر في كيفية مقارنة مدخولك الغذائي والحديـد التكميلي مع مآخذ الحديد الموصى بها.
لفهم أهمية طلب اختبارات دم معينة على الآخرين، قد يكون من المفيد فهم المراحل الرئيسية الثلاث لنقص الحديـد.
مراحل نقص الحديد
تتطور مستويات الحديد المنخفضة عادةً إلى IDA من خلال هذه المراحل:
نقص الحديد الخفيف. تتكون هذه الحالة من مخزون منخفض من الحديد بمستويات فيريتين تتراوح بين 10-30 ميكروغرام / لتر، بالإضافة إلى عدد خلايا الدم الحمراء الطبيعي (RBC) مع الهيموغلوبين أعلى من 12 جم / ديسيلتر والهيماتوكريت أعلى من 36٪ للنساء و41٪ للرجال.
نقص الحديد الوظيفي الخفيف. تتكون هذه الحالة من مخازن الحديـد المستنفدة مع مستويات فيريتين أقل من 10 ميكروغرام / لتر ولكن عدد كرات الدم الحمراء الطبيعي مع الهيموغلوبين أعلى من 12 جم / ديسيلتر والهيماتوكريت أعلى من 36٪ للنساء و41٪ للرجال.
فقر الدم الناجم عن نقص الحديـد (IDA). تتكون هذه الحالة من مخازن الحديد المستنفد بمستويات فيريتين أقل من 10 ميكروغرام / لتر، بالإضافة إلى انخفاض عدد كرات الدم الحمراء عن المعدل الطبيعي مع الهيموغلوبين أقل من 12 جم / ديسيلتر والهيماتوكريت أقل من 36٪ للنساء و41٪ للرجال.
أفضل الاختبارات لتشخيص حالة الحديد لديك
يشيع استخدام اختبارات الهيموغلوبين والهيماتوكريت للكشف عن نقص الحديد. ومع ذلك، فهي لا تعتبر حساسة ولا محددة وتميل فقط إلى تحديد IDA – وليس المراحل المبكرة من استنفاد الحديـد.
يعد تحديد المراحل المبكرة من النضوب مفيدًا، حيث يتيح لك ذلك معالجة المشكلة على الفور – سواء كان ذلك من خلال تعديلات النظام الغذائي أو المكملات الغذائية – بدلاً من تركها تتقدم إلى IDA قبل اتخاذ أي إجراء.
يعتبر مصل الفيريتين حاليًا الاختبار الأكثر فعالية من حيث التكلفة والفعالية لتشخيص نقص الحديـد، خاصة في مراحله المبكرة.
ومع ذلك، يقوم عدد قليل من المتخصصين الطبيين باختبار مستويات الفيريتين بشكل روتيني ، لذلك قد تضطر إلى طلب هذا الاختبار على وجه التحديد ، بالإضافة إلى اختبارات الهيموجلوبين والهيماتوكريت ، عند زيارة مكتب طبيبك.
كم مرة يجب أن تخضع للاختبار؟
قد يختار الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ بمستويات منخفضة من الحديد اختبار مستوياتهم مرة واحدة سنويًا كطريقة لاكتشاف نقص الحديد المحتمل في مراحله المبكرة.
إذا كنت تتناول مكملات الحديد ، فقد تكون التحسينات في الهيموجلوبين ملحوظة في غضون 4 أسابيع. ومع ذلك، يستغرق الأمر بشكل عام ما لا يقل عن 3 أشهر لاستنفاد مستويات الهيموجلوبين تمامًا وأحيانًا أطول لاستكمال مستويات الفيريتين.
لذلك، يجب على الأشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية حاليًا لعلاج نقص الحديد الانتظار لمدة 3 أشهر على الأقل بعد بدء العلاج، إن لم يكن لفترة أطول قليلاً، قبل إعادة اختبار مستويات الهيموجلوبين والفيريتين.
ومع ذلك، فإن نسبة صغيرة من الناس إما لا تستجيب لمكملات الحديد الفموية أو يعانون من آثار جانبية. على هذا النحو، قد يحتاجون إلى علاجات أخرى.
لذلك، إذا كان لديك IDA وفشلت في ملاحظة أي تحسن في الأعراض خلال الأسابيع 4-8 الأولى من تناول المكملات، ففكر في إعادة اختبار مستويات الهيموجلوبين لديك للتحقق مما إذا كنت تستجيب للعلاج.
لذلك، تحدث دائمًا إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول اختبار حالة الحديد لديك أو لطفلك قبل تناول مكملات الحديد، واتبع دائمًا توصيات جرعات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
