نصائح للحفاظ على الوزن بشكل مثالي ولائق
تذكر أنك تعاني يوميًا من زيادة الوزن فأنت تضع ضغطًا زائدًا على جسمك وعضلة القلب لذا ضع في اعتبارك التخلص من قدر ضئيل من الوزن باعتباره خطوة مهمة جدًا في التمكن من العيش لفترة أطول وأن تكون أكثر صحة.
يمكن عمل مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على طولك بالأمتار المربعة يمكنك الحصول على التحويل المطلوب إلى أرطال وأقدام إذا طلبت ثم ضع الأرقام فيها.
بمجرد حصولك على مؤشر كتلة الجسم ، حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك.
اقرأ ايضا: إدمان الطعام- شغف لا يمكن السيطرة عليه
كيفية الوصول الى الوزن المثالي ؟
من الجيد للجميع أن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 18 و 25 من المهم ألا تنقص الوزن لأن هذا ينطوي على مخاطر كبيرة ويمكن أن يسبب مشاكل كبيرة لجسمك للتكيف مهما كان معظم الناس يواجهون مشكلة في تجاوز الرقم 25 السحري مما يعني أنك تحتاج إلى القيام ببعض التمارين وتغيير نظامك الغذائي وفكر في ما يمكنك فعله لتقليل تناول الدهون.
أهم شيء يجب مراعاته هو كيف تشعر أحيانًا أن مؤشر كتلة الجسم مضلل بالطريقة التي تظهر بها الأرقام يشعر بعض الأشخاص بالرضا عن زيادة الوزن ، لذا من المهم إضافة ذلك إلى عاملك قبل التفكير في الإجراء الذي تحتاج إلى اتخاذه.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يزيد عن 30 ، فأنت تعتبر بدينًا ويجب معالجة ذلك تحتاج أيضًا إلى التفكير في شكلك إذا كان لديك بناء دهون حول الخصر ، فهذا هو الأخطر لأن هذا يمكن أن يزيد من فرصتك في الإصابة بأمراض القلب.
احسب سعراتك الحرارية
قبل التفكير في ما يجب فعله ليكون واقعياً ، فإن ما يلي هو دائمًا نصيحة سليمة الوجبات السريعة ليست مفيدة لك أبدًا وستعيدك دائمًا إلى وزنك السابق عاجلاً أم آجلاً لذا ، اكتشف ما تتناوله في الوقت الحالي ، وسرد جميع العناصر وقم بإجراء بعض الأبحاث الجادة حول المنتجات التي تتناولها.
قم بتقييم النتائج التي توصلت إليها بعناية ثم انظر إلى ما سيكون مفيدًا لمتوسط تناول السعرات الحرارية في الأيام والبدء في قياس كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. احصل على عداد خطى وتأكد من موازنة أي طعام فائض مقابل ممارسة التمارين الرياضية الكافية.
حاول موازنة نظامك الغذائي وفكر أيضًا في مقدار الكحول الذي تستهلكه لأن هذا يحمل سعرات حرارية أيضًا قم بزيادة إنتاج الطاقة لديك عن طريق القيام بأفضل التمارين مثل السباحة وهي تمرين لا يؤثر على كل عضلاتك.
يحتاج الرجل العادي إلى حوالي 2500 سعر حراري يوميًا ، وتحاول المرأة التي تبلغ حوالي 2000 سعرًا حراريًا الاحتفاظ بسجل لهذا يوميًا في الأسبوع وتتبع تقدمك حاول أن تضع في اعتبارك أن تناول وجبات صغيرة منتظمة يسهل على الجسم الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
لا تفرط في تناول عناصر مثل الشوكولاتة والكعك ، فأنا أعلم أنه من الصعب في كل مرة مررت فيها بمحل كعكة ، أشعر بالحاجة إلى الحصول عليها تحكم في عادات التسوق الخاصة بك حاول أن تطلب قائمة التسوق مسبقًا في ذهنك حتى لا تظهر العناصر السيئة فيها.
أفضل 10 نصائح للحصول على جسم مثالي
(1) تحديد هدف جيد لفترة من الوقت يساعد دائمًا ويجعلك تشعر بتحسن عند تحقيقه.
(2) قلل من الأطعمة المقلية وابحث عن طرق بديلة لطهي نفس الأطعمة.
(3) استبدل المشروبات الغازية بالماء لأن المشروبات الغازية تحتوي على كميات هائلة من السكر.
(4) تقليل استهلاك الكحول دائمًا فكرة جيدة أثناء اتباع نظام غذائي.
(5) حاول الحصول على الفواكه والخضروات الخمس الموصى بها يوميًا إن أمكن.
(6) يحتاج تناول الماء إلى تناول حوالي 6 أكواب يوميًا أي حوالي 2.5 مكاييل يوميًا ، وهذا يساعد جسمك بشكل كبير ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
(7) حافظ على برنامج تمرين جيد ، حاول القيام بتمارين جيدة غير تأثير.
(8) استشر الطبيب أو المخلفات للحصول على المشورة المناسبة ، لا تتناول الحبوب إلا بموجب نصيحة طبية.
(9) اشعر بالرضا عن نفسك بأنك تتحسن كل يوم.
(10) اطلب النصائح الجيدة من الأصدقاء واحصل على الدعم منهم إذا شعرت بالاكتئاب.