إذا كنت بحاجة إلى زوج جديد من الحذاء ولكنك غير متأكد من كيفية العثور على حذاء مناسب، فقد قمنا بإعطاء النصائح اللازمة لذلك.
الخطوة 1: حدد حجم الحذاء مناسب:
تتمثل الخطوة الأولى لضمان ملاءمة جيدة في تحديد حجم المداس الصحيح، بما في ذلك الطول والعرض.
ويشرح باتريك مالوني، طبيب جراحة العظام في المركز الطبي الرحمة: “إن تركيب حذاء الركض عبارة عن تركيبة من توفير مساحة كافية للقدم لكي تتسع لحذاء القدم ولتوفر الدعم الكافي حتى لا تتحرك القدم أو تنزلق داخل الحذاء”.
من الضروري أيضًا الحصول على قياس جيد لطول وعرض حذاء مناسب مع وضع الجوارب على الحذاء، واحرص على ارتداء النوع الذي ستستخدمه للركض.
للحصول على الطول المناسب، اترك مسافة تتراوح بين 1/2 بوصة و1 بوصة (عرض الإبهام) على الأقل بين أطول إصبع قدم وبين طرف الحذاء. للحصول على شعور بالعرض المناسب، يجب أن تكون قادرًا على الضغط على بعض المواد على جانبي الحذاء أو أعلاه.
حجم حذاء الركض أكبر بنصف الحجم من حجم الحذاء النموذجي.
لذا، بعد تحديد الطول والعرض وحجم الحذاء الحقيقي، جرّب حذاء الركض الذي يزيد حجمه عن نصف حجم الحذاء القياسي.
وتقول أليس هولاند، وهي شركة DPT، من العلاج الطبيعي القوي، إن هذا يترك مساحة لتوسيع القدم أثناء المشي.
الخطوة 2: حاول أن ترتدي أحذية مختلفة:
بمجرد الانتهاء من القياس، يبدأ الشعور بالراحة.
والآن حان الوقت لتجربة العديد من العلامات التجارية وأنواع أحذية الركض. ووفقاً لروني فإن العمل مع خبير في مجال الأحذية يمكنه مساعدتك في تركيب الحذاء المناسب يشكل المفتاح إلى هذا الجزء من العملية.
بالإضافة إلى التأكد من أن الحذاء مناسب لك، سيساعدك في اختيار الأحذية التي تضع في الاعتبار محاذاة القدم والمسافة المقطوعة بالميل المخطط لها وسطح الركض والمتغيرات الأخرى التي تساهم في اختيار الأحذية التي يجب عليك ارتداء الحذاء.
كما تقدم بعض متاجر أحذية الركض المتخصصة ومكاتب طب الأحذية الرياضية تحليل مشية. يمكن أن يخبرك هذا بقدر الدعم الذي تحتاج إليه عند وسط القدم لحذاء الركض.
ووفقاً لنيليا لوبكوفا، مدير إدارة الإنتاج بعد الظهر، فإن نتائج تحليل الجراد سوف تحدد أي من الفئات الثلاث لأحذية الركض التي ينبغي عليك أن تفكر فيها:
الثبات
التحكم بالحركة
يساعد ذلك في ضمان حصولك على حذاء ركض جيد.
بمجرد تضييق نطاق البحث استنادًا إلى هذه المعايير، خذ بعض الوقت للقيام بالجري التجريبي أو الركض في الأحذية. سيساعدك ذلك في تحديد ما إذا كنت تحبّ استجابتها وانخفاض الكعب (مستوى التوسيد تحت كعبك مقابل تحت أصابع قدميك).
تأكد من ارتداء الجوارب التي تخطط لها أثناء الجري وإحضار أي ملحقات — إذا كنت تستخدمها. وستسمح لك معظم المتاجر باختبار الأحذية حول المتجر.
الخطوة 3: تأكد من أنها مناسبة بشكل صحيح
يقول مالوني إن الفائدة الرئيسية من ملاءمة حذاء مناسب هي الاستقرار الجيد لقدمك، الأمر الذي سيسمح بمستوى الركض والنشاط المطلوب. إن حذاء الركض الكبير جداً قد يلحق الضرر بأصابع القدم، والحذاء الصغير جداً غالباً ما يلحق الضرر بالركض.
تقول هولندا إن الملاءمة الصحيحة ستتيح لك القيام بما يلي أثناء اختبار حذاء مناسب:
يجب أن تكون أصابع قدميك واسعة الانتشار.
يجب ألا تشعر أصابع قدميك بضيق أو تلامس طرف الحذاء.
يجب أن يشعر كعب الحذاء بأنه بشكل مريح في الجزء الخلفي من الحذاء، مما يضمن عدم انزلاق قدمك من الجزء الخلفي من الحذاء.
تشير هولندا أيضًا إلى أن الحذاء لا ينبغي أن يبدل زوايا القدم إلى أقصى حد من الاستلقاء أو الانثناء.
كيفية ربط أحذية الجري
كيف تقوم بشبك أحذية الجري الخاصة بك يمكن أن تحدث فارقًا كبيرًا من حيث الملاءمة. إذا كنت حديث العهد بالركض ولا تعرف أي أسلوب للركض يمكنك اختياره، فاطلب المساعدة من خبير الأحذية.
وبعيداً عن هذا، توصي لوبكوفا باستخدام الأسلوب الذي يجعل من الجانح الأكثر جموداً: “إن الأربطة فضفاضة للغاية ومضيقة أكثر مما ينبغي من العلامات الشائعة التي تشير إلى أن الحذاء ليس مناسباً، وأن الأربطة تبذل حالياً للتعويض عن عدم الملاءمة على النحو السليم”.
اعتبارات أخرى
إن العثور على حذاء ركض موثوق به ينطوي على أكثر من اختيار أفضل لون وأسلوب. بالإضافة إلى الحجم المناسب، إليك بعض الأمور الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار:
أعد قياس قدميك كل عام. عندما تغرق الأقواس، قد تطول قدميك.
عند محاولة استخدام أحذية الجري، تأكد من أنك على دراية بنوع الركض الذي تقوم به. على سبيل المثال، يحتاج الركض في المسارات إلى أحذية سير خاصة.
الشعور بضيق أو بقعًا مؤلمة محتملة لتجنب حدوث مشاكل في وقت لاحق.
جرب الأحذية قبل الشراء.
فوائد اختيار حذاء مناسب:
تتضمن اختيار حذاء مناسب ما يلي:
يوفر لك تركيزًا على أداء الجسم ومتعته، وليس أداء حذاء مناسب الذي يمنحك التحفيز للاستمرار في التدريب.
وفقًا لهولندا، يمكن للحذاء أن يؤثر على كيفية الركض إذا كان التركيب غير الصحيح كبيرًا. كما قد يتسبب ذلك في إجهاد قدمك، وهو ما تقول عنه أنه يقلل من الأداء وقد يتسبب بشكل غير مباشر في حدوث إصابة.
اقرأ أيضاً: ليونيل ميسي يغادر برشلونة لأسباب أعرفها هنا!!
قد يتسبب حذاء الركض الذي لا يتلاءم بشكل صحيح في إصابة قدميك وساقيك. “قد تنشأ مشاكل مثل التهاب الأوتار وألم الكعب وكسور الإجهاد والتواءات الكاحل لأسابيع.
عندما يتعلق الأمر بالبحث عن الحذاء المناسب الذي تستخدمه للركض أو غيرها من نشاطات اللياقة البدنية، يكون أفضل شيء لك هو التحدث مع متخصص في أحذية الركض أو طبيب طبيبي أو اختصاصي في العلاج الطبيعي. يمكنهم التوصية بالعديد من الأحذية التي يجب أخذها في الاعتبار.
