5 عادات يومية تضر عقلك.
في كل مكان تنظر إليه ، تملأنا الكتب والمدونات والمواقع الإلكترونية والبرامج التلفزيونية بالنصائح حول كيفية العيش أو التنفس أو ممارسة الرياضة أو تناول طعام صحي. يتم الاعتناء بصحة جسمك جيدًا ، ولكن ماذا عن عقلك؟
نحن لا نقول إنه لا توجد حقيقة لهؤلاء المستشارين لنمط الحياة الصحي ، ولكن مع كل الاهتمام الذي نوليه لجسمنا ، يجب ألا ننسى صحة دماغنا ولياقته ، لذلك يقع الكثير منا في فخ العادات السيئة التي تدمر عقولنا كل يوم.
لقد حددنا5 عادات يومية تضر عقلك، يجب عليك الإقلاع عنها إذا كان عقلك عزيزًا عليك:
1- الافراط في استخدام الملح
بعد كل هذه السنوات من الحملات التحذيرية ضد السكر ، يجب إضافة عنصر آخر إلى القائمة: وهو الملح ، حيث كشفت دراسة نشرت في مجلة JAMA Neurology أن الملح هو أحد العوامل التي تسهم في ارتفاع ضغط الدم ، وبالفعل ، البحث وقد أظهر أن تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى ضعف إدراكي طفيف ، ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، كما أن ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة للدماغ.
- الحرمان من النوم
لا يزال يتعين على العلم أن يكتشف تمامًا مقدار ما يحتاجه عقلك للنوم ، ولكن هل يحتاج حقًا إلى العلم لمعرفة ذلك؟ من منا لا يعرف الشعور بعد نوم ليلة سيئة؟ قلة التركيز ، وفترة الانتباه البطيئة ، والمزاج بعيدًا عن السلوك الأفضل ، كلها مجرد عدد قليل من الأشياء التي يجب ذكرها هنا.
علاوة على ذلك ، فإن قلة النوم المستمرة تدمر ذاكرتك أيضًا ، وله آثار طويلة المدى على عقلك. هذا لأنه أثناء النوم تعمل الآليات بجد ، مما يخلصك من المنتجات الثانوية السامة التي تتراكم في عقلك طوال اليوم ، وقلة النوم تعني أن هذه الآليات لا يمكن تفعيلها بطريقة ما. كافي ، وبالتالي تفشل في تنظيف عقلك من المواد الضارة ، فإذا لم يتم التخلص من هذه المواد ، فإنها تبدأ في التراكم في دماغك ويمكن أن تؤدي إلى أضرار جسيمة.
- سوء السمع
إن أذناك الغالية هي التي تعاني أكثر من غيرها من الضوضاء المحيطة بنا في العصر الحديث.
كيف كان ينبغي أن تكون آذان الناس مسالمة في العصور القديمة حتى لا تتعرض لأكثر من غناء الطيور أو رنين أجراس الكنائس في بعض الأحيان ، اليوم أذنيك لديها الكثير لتحمله – التعرض المستمر للضوضاء: زئير المترو ، السيارة التزمير ، الموسيقى في السوبر ماركت ، في سماعات الرأس ، مواقع البناء في كل مكان.
مستوى الضوضاء مرتفع بشكل غير معقول ، وهو يقود أذنيك إلى الجنون أيضًا: وفقًا لآخر النتائج ، يتزايد ضعف السمع بشكل مستمر. منذ أن وجدت دراسة أجريت في جامعة جونز هوبكنز أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع معرضون لخطر أكبر بنسبة 30-40٪ للوقوع ضحية للتدهور المعرفي ، لذلك من الأكثر تعقيدًا حماية أذنيك قدر الإمكان. على سبيل المثال ، يقدم أخصائيو السمعيات سدادات أذن مصممة خصيصًا لأذنيك والتي تحميك من مستويات الضوضاء المفرطة.
- الكثير من الطعام
تعتبر النصائح حول كيفية تناول الطعام الصحي ذات قيمة كبيرة في الواقع لصحة جسمك وكذلك العقل. فحصت دراسة نُشرت في مجلة Neurology في عام 2012 (6000) شخصًا كان متوسط أعمارهم 50 عامًا ، وبعد 10 سنوات تم فحص نفس المشاركين مرة أخرى وأظهرت النتائج أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم انخفاض بنسبة 22 ٪ في وظائفهم الإدراكية مقارنة بنظرائهم النحيفين .
- العزلة
الشعور بالوحدة لا يعني بالضرورة أنه لا يوجد الكثير من الأصدقاء ، في بعض الأحيان قد يشعر الأشخاص الذين لديهم العديد من الأصدقاء بالوحدة كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة.
يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة إلى تعزيز الشعور بالوحدة والتسبب في الإجهاد والعمليات الالتهابية في الدماغ. كشفت دراسة أجريت في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو بمشاركة أكثر من 100 شخص ، تزيد أعمارهم عن 80 عامًا ، أن أولئك الذين لديهم أقل الروابط الاجتماعية كانوا يعانون من التدهور المعرفي الأكثر. حدة.
بالتأكيد ، تعتمد صحة دماغك على مجموعة متنوعة من العوامل ، وبينما لا يمكنك التحكم في استعدادك الوراثي ، يمكنك التحكم في الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة. نريد أن نشجعك على الاهتمام بصحة دماغك ، وفهم مدى أهميتها لرفاهيتك. عقلك هو في الحقيقة صديقك الأكثر قيمة – تعامل معه بهذه الطريقة: العقل السعيد يعني أنك سعيد
اقرأ المزيد : 5 عادات يومية تضر عقلك.
السمنة: مشكلة السمنة للأطفال والكبار وعلاجها، وكيفية الوقاية منها!
5 عادات يومية تضر عقلك.