طرق النوم أكثر من 8 ساعات يومياً لعام 2020
10 نصائح للتغلب على الأرق
يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك.
زيت اللوز وفوائده العظيمة للبشرة والشعر 2020
اتبع هذه النصائح العشر لقضاء ليلة أكثر راحة ( طرق النوم أكثر من 8 ساعات يومياً لعام 2020 )
- حافظ على ساعات نوم منتظمة
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم سيبرمج جسمك على النوم بشكل أفضل. اختر وقتًا من المحتمل أن تشعر فيه بالتعب والنعاس.
- اخلق بيئة نوم مريحة
يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا هادئًا للراحة والنوم. يجب التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء حتى تساعدك بيئة غرفة نومك على النوم (والبقاء).
إذا كان لديك حيوان أليف ينام في الغرفة معك ، ففكر في نقله إلى مكان آخر إذا كان غالبًا ما يزعجك في الليل.
- تأكد من أن سريرك مريح
من الصعب الحصول على نوم مريح على مرتبة شديدة النعومة أو شديدة الصلابة ، أو سرير صغير جدًا أو قديم.
- تمرن بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة على أساس منتظم ، مثل السباحة أو المشي ، في تخفيف بعض التوتر المتراكم على مدار اليوم. لكن تأكد من أنك لا تمارس تمارين قوية ، مثل الجري أو صالة الألعاب الرياضية ، في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فقد يبقيك ذلك مستيقظًا.
- قللي من الكافيين
قلل من الكافيين في الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة أو الكولا ، خاصة في المساء. يتدخل الكافيين في عملية النوم ، كما يمنع النوم العميق. بدلًا من ذلك ، تناول مشروبًا دافئًا بالحليب أو شاي الأعشاب.
- لا تفرط في الانغماس
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام أو الكحول ، خاصة في وقت متأخر من الليل ، إلى مقاطعة أنماط نومك. قد يساعدك الكحول على النوم في البداية ، لكنه سيعطل نومك لاحقًا في الليل.
- لا تدخن
النيكوتين منبه. يستغرق الأشخاص الذين يدخنون وقتًا أطول للنوم ، والاستيقاظ بشكل متكرر ، وغالبًا ما يعانون من اضطراب في النوم.
- حاول الاسترخاء قبل النوم
احصل على حمام دافئ ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة أو مارس بعض اليوجا اللطيفة لتهدئة عقلك وجسمك. قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية بقرص مضغوط مفيد للاسترخاء.
- اكتب ما يقلقك
إذا كنت تميل إلى الاستلقاء في السرير وتفكر في كل ما عليك القيام به غدًا ، فخصص وقتًا قبل النوم لوضع خطط لليوم التالي. الهدف هو تجنب القيام بهذه الأشياء عندما تكون في السرير ، وتحاول النوم.
- إذا لم تستطع النوم ، قم
إذا كنت لا تستطيع النوم ، فلا تكذب هناك تقلق بشأن ذلك. انهض وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى ، ثم عد إلى الفراش.
حدد موعدًا لرؤية طبيبك إذا كانت قلة النوم مستمرة وتؤثر على حياتك اليومية.
هكذا نكون قد اتممنا 10 طرق النوم أكثر من 8 ساعات يومياً لعام 2020
