الفاكهة هي طريقة رائعة لبدء تناول المزيد من العناصر الغذائية وتناول ما لا يقل عن خمس إلى تسع حصص يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي تشعر بها بعض الفواكه لها قيمة غذائية أكبر من غيرها. سنناقش بعضًا من أكثر الفواكه المغذية ولماذا هي جيدة جدًا لك.
اقرا ايضا: فوائد الثوم وتأثيره على صحة الجسم
فاكهة التفاح
لقد سمعنا جميعًا عبارة “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب” قد لا يكون هذا صحيحًا تمامًا ، لكن تناول التفاح طريقة رائعة للحصول على الألياف التي تحتاجها في نظامك الغذائي. إنها لذيذة ومتوفرة بسهولة طوال العام. يحتوي التفاح أيضًا على البكتين والذي يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار ومن المعروف أيضًا أنها تحتوي على مركبات الفلافينويدات المفيدة لمحاربة السرطان من الأفضل تناول تفاحة طازجة بدلاً من شرب عصير التفاح. والسبب وراء ذلك هو أن بعض العناصر الغذائية والمعادن المهمة قد تُفقد أثناء المعالجة.
فاكهة المشمش
المشمش مليء بالزنك وحمض الفوليك والفيتامينات A و K والكالسيوم والبروتين. كما أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من البيتا كاروتين والألياف والبوتاسيوم. غالبًا ما يتم العثور على المشمش في القوائم العشرة الأولى للفواكه ويمكنك شرائها طازجة أو معلبة أو مجففة. يمنحك تناول المشمش المجفف مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية الأساسية. إذا كنت ستشتري المشمش المجفف ، فمن الجيد قراءة الملصق سترغب في تجنب تلك المشمش المجفف المليء بالمواد الكيميائية والمواد الحافظة أفضل مكان لشراء المشمش المجفف أو أي فاكهة مجففة أخرى هو من متجر الأطعمة الصحية أو السوق الطبيعي سوف تجد مجموعة كبيرة من الأطعمة اللذيذة التي لا تحتوي على إضافات ؛ فقط العناصر الغذائية القيمة التي تحتاجها لكي يعمل جسمك في أفضل حالاته.
فاكهة الأفوكادو
يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الأفوكادو خضروات بينما في الواقع هو ثمرة. يعتبر الأفوكادو “فاكهة خارقة” وغني بالزنك والريبوفلافين والثيامين والنياسين على سبيل المثال لا الحصر من العناصر الغذائية الهامة التي يحتوي عليها الأفوكادو الأفوكادو رائع لنمو الأطفال. قد يرغب أولئك الذين يدركون وزنهم في التخلي عن الأفوكادو بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية لديهم أيضًا نسبة عالية من الدهون ، لكنها الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي غذاء مهم للدماغ يمكن تناول الأفوكادو طازجًا بعد تقشيره ، أو يمكن تحويله إلى جواكامولي بإضافة الثوم والبصل والطماطم.
فاكهة الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ويمكن أن يساعد الأشخاص الذين يتناولون أدوية مثل مدرات البول والتي من المعروف أنها تستنزف البوتاسيوم من الجسم يتم هرسها بسهولة لسهولة استهلاكها للأطفال الرضع والأطفال الصغار ، ولأنك يجب أن تقشر واحدة قبل تناولها ، فلن تحتوي على مبيدات حشرية معرضة للعديد من الفواكه الأخرى الموز هو وجبة خفيفة سهلة الأكل أثناء التنقل والاحتفاظ بكمية منها في منزلك سيجعل وقت تناول الوجبات الخفيفة أمرًا سريعًا.
فاكهة توت
لسنوات عديدة كان يُنظر إلى العنب البري على أنه علاج صيفي لذيذ نحن نعلم الآن أن العنب البري يمكن أن يحزم الكثير من اللكمات بسبب الأنثوسيانين وهو مضاد أكسدة لمكافحة السرطان يمكن العثور عليه في الجلد إنها إضافة لذيذة لأي نظام غذائي لأي شخص واعٍ بالصحة ويمكن أن تجعل العديد من الأطعمة الأخرى ألذ مع إضافتها يمكنك إضافة التوت الأزرق إلى السلطة أو الحبوب أو الآيس كريم أو استخدامها لجعل عصير الفاكهة أكثر لذة تعد إضافة التوت الأزرق إلى نظامك الغذائي سواء كانت طازجة أو مجمدة خطوة غذائية رائعة يجب عليك اتخاذها.
فاكهة الشمام
الشمام ليس فقط لذيذًا ؛ يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ج وبيتا كاروتين يمكن الاستمتاع بالبطيخ الطازج بعدة طرق وهو تغذية لذيذة وكذلك مفيدة لك. توجد أنواع أخرى من البطيخ ، لكن الشمام هو ثمرة يمكنك الوثوق بها لتزويدك بالعناصر الغذائية الصحية التي تحتاجها.
فاكهة جريب فروت
لطالما كان تناول الجريب فروت عنصرًا أساسيًا في اتباع نظام غذائي. إنها فاكهة غنية بالألياف ولكنها منخفضة السعرات الحرارية أفضل أنواع الجريب فروت بالنسبة لك هي النوع الأحمر أو الوردي لذلك إذا كان لديك خيار ، فاخترها بدلاً من الصنف الأبيض. هناك الكثير من الألياف المعبأة في الخيوط التي تربط شرائح الجريب فروت ، لذا تفضل لنفسك ولا تستخدم الملعقة لاستخراج اللحم اللذيذ.