الأطعمة والمشروبات التي تسبب الأرق

يعلم الجميع أن شرب فنجان من القهوة في المساء يمكن أن يسبب الأرق ، وهناك العديد من الأطعمة التي تسبب الأرق ، وتأثيرات الأطعمة لا تقتصر على قراءة المقاييس واختبارات الدم ، بل يمكن أن تسبب الأرق أيضًا. تشرح هذه المقالة أنواع الأطعمة التي تسبب الأرق.

اقرأ ايضا: ما هي الأطعمة التي تحتوي على السكريات المخفية ؟

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق ، ومنها:

الأطعمة الغنية بالكافيين:

الكافيين هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا. كما أنه يتداخل مع عمل الأدينوزين في الدماغ الذي يحفز النوم ، ويمكن أن يتواجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات بجانب القهوة مثل الشوكولاتة والحلويات المنكهة بالقهوة أو الشوكولاتة والصودا ، وتجدر الإشارة إلى أن القهوة المحتوية على الكافيين يمكن أن تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الكافيين.

الأطعمة المصنعة:

الأطعمة المدخنة والمخمرة والمملحة من بين الأطعمة التي تسبب الأرق. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من التيرامين الذي يحفز الدماغ على إفراز النوربينفرين وهو منبه. ومن بين الأطعمة المصنعة ، نذكر المخللات والسلامي والأجبان المصنعة واللحوم المدخنة.

طعام حار:

الأطعمة الغنية بالتوابل مدرجة في قائمة الأطعمة التي تسبب الأرق. ولأنه يسبب أعراض عسر الهضم والارتجاع الحمضي وحرقة المعدة التي يمكن أن تشتد عند محاولة الاستلقاء أو النوم ، والأطعمة الحارة التي تسبب الأرق ، نذكر الفلفل الأحمر الذي يرفع درجة الحرارة الأساسية ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى درجة الحرارة المناسبة للنوم.

الأطعمة الحامضة:

الأطعمة الحمضية تسبب الحموضة المعوية ، مما يجعلها نوعًا من الأطعمة المسببة للأرق. تشمل الأطعمة الحامضة الفواكه الحمضية والطماطم ومنتجات الألبان والأطعمة المخللة والبصل والفجل والنعناع.

الأطعمة الغنية بالدهون:

تعتبر الأطعمة الدهنية من أنواع الأطعمة التي تسبب الأرق. لأن الدهون تجعل الجسم أقل حساسية للأوركسين الذي ينظم ساعات النوم ويستغرق وقتًا أطول للهضم.

الكربوهيدرات المكررة:

تسبب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الطاقة. كما أنها تسبب الالتهابات ، والتي بدورها تسبب الأرق ومشاكل النوم.
المشروبات التي تمنع النوم:

تشمل المشروبات التي تتدخل في النوم وتؤدي إلى تفاقم الأرق ما يلي:

الكحول:

نظرًا لأن الكحول يزيد من الحاجة إلى التبول ليلًا ، مما يؤثر سلبًا على أنماط النوم ، فإن شرب الكحول يمكن أن يقلل أيضًا من مشاكل النوم وتوقف التنفس أثناء النوم ، بما في ذلك الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم.

قهوة:

نظرًا لأن شرب القهوة في نهاية اليوم يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن شرب الكافيين قبل 6 ساعات من النوم يقلل من إجمالي وقت النوم بمقدار ساعة واحدة.

مشروب غازي:

نظرًا لأن المشروبات الغازية مليئة بالكافيين وكميات عالية من السكر ، فإن الكافيين يؤثر سلبًا على النوم ، ويمكن أن يؤثر السكر على القدرة على النوم ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكر يوميًا كانوا أكثر عرضة للاستيقاظ في الليل.

مشروبات الطاقة:

نظرًا لأن كمية الكافيين في هذه المشروبات تسبب الأرق وتقصر وقت النوم بشكل عام ، يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كافيين أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات من القهوة أو المشروبات الغازية.