أفضل طريقة نوم صحيحة وصحية لتجنب المشاكل والحفاظ على نشاط الجسد
يعتبر النوم عملية بيولوجية معقدة يكون فيها الشخص فاقدًا للوعي ، مع استمرار عمل الدماغ والأجهزة الأخرى في أداء وظائفه ، وفي الحقيقة يمر الدماغ بالنوم في خمس مراحل مختلفة في الأحداث وموجات الدماغ ، وهو كذلك الجدير بالذكر أهمية المرور بجميع المراحل للحصول على نوم صحي ، وأهمية الكذب يساعد النوم على معالجة المعلومات الجديدة التي يتعلمها الشخص ، وتكوين الذكريات ، والحفاظ على الجسم بصحة جيدة ، والشعور بالراحة والنشاط في اليوم التالي ، وإنتاج المزيد من هرمونات النمو والهرمونات الجنسية والهرمونات التي تقوي جهاز المناعة.
اقرأ ايضا: طرق للمساعدة في زيادة وزن الطفل
طرق النوم الصحيحة:
هناك أوضاع خمول للنوم يمكن للمرء النوم فيها ، وهناك أوضاع صحية ومريحة تساعد الفرد على التخلص من التعب اليوم ، بينما توجد أوضاع تزيد من آلام الظهر والرقبة ، وهناك أوضاع صحية للحامل وغيرها لمن يعاني من حالات طبية معينة ، وفيما يلي شرح لأبرز أنواع أوضاع النوم وأهم الملاحظات عليها:
النوم على البطن:
حيث أن النوم على البطن يساعد في تقليل مشكلة الشخير ، لكنه من ناحية أخرى قد يؤدي إلى تفاقم حالات طبية أخرى. حيث تكون الرقبة والعمود الفقري في وضع غير مريح مما قد يسبب ألماً في الرقبة والظهر ، حيث أن النوم على المعدة يضغط على الأعصاب مما يسبب تنميلاً وتنميلاً وآلاماً في الأعصاب ، ولذلك ينصح باختيار نوم صحي أكثر الوضع ، أو على الأقل دعم الجبهة بوسادة مريحة للسماح بالتنفس أثناء النوم ، وضمان بقاء الرقبة والعمود الفقري في وضع مريح ومحايد. في الواقع ، تسمى وضعية السقوط الحر عند النوم على المعدة مع لف الرأس على الجانب ، ويتم لف اليدين حول الوسادة أو الاستراحة تحتها.
النوم على الظهر:
عندما يكون النوم على الظهر ، يكون الرأس والرقبة في وضع مريح ومحايد ، وبالتالي تقل احتمالية آلام الرقبة ، لكن هذا الوضع يؤدي إلى تفاقم مشاكل صحية أخرى مهمة ومهمة ؛ آلام أسفل الظهر والشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم والنوم على الظهر مع رفع الرأس قليلاً مع وسادة هي أفضل وضع للتخلص من حرقة المعدة أثناء النوم ، ويسمى اسم وضعية الجندي عند النوم على الظهر مع يتم وضع اليدين بجانب الجسم ، ويتم تمثيل وضع نجم البحر بالنوم على الظهر مع وضع اليدين فوق الرأس ، وينصح الشخص الذي يعاني من الشخير إذا اختار النوم على ظهره أن يضع مجموعة من الوسائد تحته. الرأس لتقليل مشكلة الشخير..
النوم على الجنب:
يعتبر النوم على جانب واحد من الجسم هو الوضع الأكثر انتشارًا بين الأفراد ، ويعتبر أفضل طريقة لتقليل الشخير وآلام الظهر ، وفي الحقيقة يمكن للفرد أن يشعر براحة أكبر عند وضع وسادة بين الركبتين ، وضعية الجنين: يتمثل بالنوم على الجانب مع ثني الركبتين في الحقيقة تفضل النساء النوم بهذه الطريقة أكثر من الرجال ، كما أنها وضعية مناسبة للمرأة الحامل. يعمل على تنشيط الدورة الدموية للأم والجنين وخاصة عند النوم على الجانب الأيسر ، مع إمكانية إضافة وسادة أسفل البطن وأخرى بين الساقين لتوفير مزيد من الراحة للمرأة الحامل وتقليل آلام الظهر ولكن في بالمقابل فهذه الوضعية سيئة لمن يعانون من التهاب المفاصل أو الشخير. لأنه يجعل عملية التنفس العميق صعبة نوعًا ما ،
ساعات النوم:
إن الحصول على ساعات نوم غير كافية أو ضعف جودة النوم يؤدي إلى العديد من المشكلات الجسدية والعاطفية ، وفي الحقيقة يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد للبقاء بصحة جيدة بناءً على عدة عوامل ، أهمها العمر ، و عدد الساعات الكافية والمناسبة لمختلف الفئات العمرية ، اعتمادًا على ما أوضحته مؤسسة النوم الوطنية ، المواليد 0-3 أشهر 14-17 ، الرضع 4-11 شهرًا ، 12-15 ، الأطفال الصغار 1-2 سنوات ، 11- 14 طفلًا في سن ما قبل المدرسة 3-5 سنوات 10-13 سنة ، أطفال في سن المدرسة 6-13 سنة 9-11 سنة ، مراهق 14-17 سنة 8-10 سنة ، شباب 18-25 سنة 7-9 ، بالغون 26-64 سنة 7-9 ، كبار السن 65 سنة أو أكبر 7-8.
عادات النوم:
- هناك مجموعة من النصائح والتعليمات التي تساعد في بناء عادات نوم صحية ، وينصح الفرد باتباعها للحفاظ على نوعية نوم جيدة للأطفال والكبار ، وفيما يلي أبرز هذه النصائح:
- ضع نظام نوم يومي حتى يكون وقت النوم والاستيقاظ قريبًا يوميًا.
- العمل على توفير بيئة نوم مناسبة بحيث تكون الغرفة مظلمة وهادئة ومريحة ، مع ضمان درجة حرارة مناسبة.
- الحصول على ليلة نوم جيدة. تجنب شرب المشروبات أو الوجبات الدسمة قبل النوم.
- حاول الاسترخاء قبل النوم أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- تخلص من الأصوات المزعجة والأضواء الساطعة وقم بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.
- تخلص من الهاتف الذكي لتجنب إزعاج الأشعة الخارجة منه.
- تجنب القيلولة في الساعات المتأخرة من اليوم ، أو لا تأخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين في غضون 6 ساعات من وقت النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام في وقت مبكر من اليوم ، معظم أيام الأسبوع. تجنب شرب الكحول في المساء.
- تجنب التعرض للنيكوتين.
- احصل على ما يكفي من أشعة الشمس خلال النهار.
- عدم المكوث في السرير بعد 20 دقيقة أو أكثر بعد محاولة النوم وعدم القدرة على ذلك ، في هذه الحالة يجب عليك النهوض ومحاولة القيام بشيء يساعدك على الاسترخاء.