أفضل تمارين لخفض ضغط الدم

أفضل تمارين لخفض ضغط الدم
إذا ذهبت إلى الطبيب مرة واكتشف أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو كما يسمونه في العلم “ارتفاع ضغط الدم” وهذه الظروف تبقى معك لفترة طويلة ، لذلك يجب عليك خفض ضغط الدم لديك لأن ذلك قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو التمسيد ومن طرق خفض ضغط الدم ، قد تضطر إلى القيام ببعض التمارين.

اقرأ ايضا: ارتفاع ضغط الدم: القاتل الصامت

خفض ضغط الدم

وجدت معظم الدراسات في هذه الأيام أن معظم التمارين الهوائية التي تحافظ على العضلات الكبيرة قيد الاستخدام لفترات طويلة مثل “التمارين السريعة للجدران” هي طريقة جيدة لخفض ضغط الدم ولكنها تستغرق عدة أشهر ، كما هو الحال في “مؤتمر المعاهد الوطنية للصحة” النتائج ، وجدوا أن التمارين الجنسية تقلل ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بنحو 11 نقطة من الرقم الأعلى و 9 نقاط من الرقم السفلي وهذا مؤكد بما يكفي لخفض ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.

كل شخص لديه احتياجاته الخاصة فيما يتعلق بمدى ارتفاع ضغط دمه لذا قبل القيام بأي تمرين عليك التحدث إلى طبيبك ، فقد يرغب في تزويد برنامجك بهذه التغييرات أو إضافة بعض أنواع الأدوية.

بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها أن أي تمرين في الاستجداء يؤدي إلى تحويل الكثير من الدم إلى العضلات وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ولكن هذا التأثير مؤقت لذلك لا تخافوا والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع شديد في ضغط الدم هناك قد يعطيهم الطبيب بعض الأدوية قبل التمرين لذلك.

أفضل تمرين نقوم به لخفض ضغط الدم

لذا ، بعد ما تعرفه ، قد تسأل عن أفضل تمرين نقوم به لخفض ضغط الدم لديك؟ دعني أخبرك إذن.

بالتأكيد يمكن لأي شخص أن يساعدك في العثور على أفضل نوع من التمارين هو طبيبك الذي يعرف ما هي حالتك بالضبط ، ولكن لا يوجد لدى اثنين من الأطباء أفكار مختلفة بأن المشي ليس جيدًا لجميع الحالات ، حيث تظهر جميع دراسات اللحاء أن المشي فعال في خفض ضغط الدم أكثر من أي نوع آخر من تمارين الأيروبكس الشاقة ولكن للنصيحة خذها خطوة بخطوة لا تبدأها من مسافات عالية ابدأها بالقليل وقم بزيادتها من وقت لآخر وقد تجعلها تمارس الرياضة بشكل يومي يمكنك أيضًا تجربة الركض أو ركوب الدراجات الثابتة أو الخارجية ، أو السباحة ، أو التجديف أو استخدام درج السائر ، أو التمارين الهوائية منخفضة التأثير ، يمكن لأي منها ممارسة التمارين الرياضية ولكنك اخترت ذلك نظرًا لمستوى لياقتك.

يمكنك أيضًا اختيار القيام بتمارين للجزء العلوي من الجسم وتأكد من ذلك ، يمكنك استخدامها في خفض ضغط الدم ، ولكن احرص على أن تؤدي أي تمارين صعبة إلى ارتفاع ضغط الدم إلى مستوى خطير مثل رفع الأوزان الثقيلة.

أخيرًا ، ما أريد قوله أنه بعد اختيار نوع التمرين وفقًا لاهتمامك ، يجب عليك أنت وطبيبك ترتيب برامج التمرين وجدولها الزمني لتكون فعالة وآمنة. وفوق كل ذلك ستشعر بصحة جيدة وبصحة جيدة خلال وقت التمرين الذي يستغرق شهورًا لخفض ضغط الدم الذي تريده.